Kategori > Okategoriserad
Kommunicera och uttryck dina behov!
Kommunikation är nyckeln!
Vi tenderar ofta att attackera eller skylla på den andre när vi befinner oss i en konfliktsituation. Vi tenderar att prata om vad andra gör och med detta skylla på, döma eller attackera dem. Det här hjälper inte någon och speciellt när vi har att göra med en möjlig angripare kan detta försätta oss i en osäker situation.
Du är mycket starkare i vilken situation som helst om du inte fokuserar på vad den andre gjort eller sagt, utan på hur DU känner i en situation. Om du slutar skylla på och bara uttrycker dina känslor så hjälper detta den andre att komma ur sin reaktion och ger dem möjlighet att svara.
I-Message - Uttryck dig!
BESKRIV HUR DU MÅR…
- ”Jag känner mig väldigt ledsen just nu…”
BESKRIV HUR SITUATIONEN FÅR DIG MÅ…
- ”Jag känner mig väldigt obekväm nu…”
- ”Jag vet inte vad jag ska säga…”
BESKRIV HUR DET SOM HÄNDER hänger ihop med HUR DU KÄNNER…
- Jag blir arg när folk kallar mig namn.
- Jag känner mig sårad när ingen frågar vad jag vill göra.
- Jag känner mig misstänksam när någon säger en sak till mig, och sen får jag reda på att de gör något annat.
-
Jag blir frustrerad och irriterad när folk säger att de kommer att göra något för mig och sedan inte gör det.
-
När jag blir retad av andra känner jag denna ilska i magen och vill bara slita sönder något.
-
Jag känner mig rädd för allt skrik och knuffande.
-
Jag känner mig förödmjukad eftersom att skrika på mig inför andra visar brist på respekt.
-
Jag känner mig orolig när det inte finns något telefonsamtal eller meddelande…
-
När folk pratar om mig som om jag inte ens är där känner jag mig maktlös och värdelös.
-
Jag känner mig sårad för att ingen frågade mig vad jag tyckte.
Du kan säga NEJ!
Har du någonsin upplevt att någon har bett dig om något och du känt att du inte kunde säga nej? En vän som lånar en klänning eller topp, någon ber om din snap eller telefonnummer, ber om mer information om dig, någon ska röra vid dig, någon ber om en bild?
För vissa kan det vara lätt att säga nej. De har självförtroendet i sina kroppar att göra det, vissa av oss kanske tycker att det inte är så lätt och det är okej… vi behöver bara träna på det. Har du någonsin gett dig själv utrymme att ens utforska sätt att faktiskt säga nej till något eller någon?
Hacket i skivan
Det är superviktigt att reflektera över vad som får oss att reagera och bygga upp vår förmåga att svara och säga ”nej” till det vi känner inte stödjer oss. Du kommer dock ofta att hamna i situationer med människor som vill tvinga dig att se deras synvinkel, eller att göra vad de vill att du ska göra. När du inte håller med kan de bli ganska arga och aggressiva. Så det är också viktigt att veta vad man ska göra när detta händer.
Håll dig säker!!!
Denna teknik har fått sitt namn från vinylskivornas dagar. När en vinylskiva repades eller gick sönder spelade den samma musikstycke om och om igen.
Tekniken kräver att du upprepar samma meddelande om och om igen, tills den andra personen förstår att du inte kommer att ändra dig. Med ”hacket i skivan” får du bara ett och samma konsekventa budskap om och om igen.
Viktigt: Ditt budskap måste vara mycket tydligt!!
Exempel:
- Ja, jag vet att det är viktigt, men jag vill inte gå…Förlåt, men jag vill inte gå…jag inser vad det betyder för dig, men jag vill inte gå.
- Ja, jag vet att vi har det bra och jag älskar verkligen att umgås med dig, men jag vill inte kyssa dig….. Jag vet att du känner för att göra det och det är lugnt, men jag vill inte kyssa dig…. Jag vet att du förväntar mig att jag ska kyssa dig, men jag vill inte kyssa dig….. Ja, jag gillar dig väldigt mycket, men jag vill inte kyssa dig. …
Sätt att säga NEJ:
OFFLINE DU
-
Kunde gå ifrån personen;
-
Sätt upp handen för att stoppa dem;
-
Säg Nej verbalt
ONLINE DU
- Kunde blockera dem
- Anmäl dem.
- Eller bara inte svara
Kan du komma på fler eller olika sätt att säga NEJ?
